بحث في هذه المدونة الإلكترونية

الأربعاء، 3 مايو 2017

فوائد المشي نصف ساعة يوميا

فوائد المشي نصف ساعة يوميا

رياضة المشي سهلة وبسيطة هي من أفضل أنواع الرياضات ومحببة لجميع الأعمار إذ لا تحتاج للمال أو التكاليف الباهظة وتمنح ممارسيها فوائد عظيمة

منها:

  1. تساعد على إفراز مادة الأندورفين والتي تقلل من الشعور بالقلق والتوتر.
  2. تقليل خطر الاصابة بالسكتة القلبية وأمراض القلب.
  3. حرق دهون الجسم أسرع من الركض.
  4. تقوية الساقين وبخاصة عضلات الفخذ والورك وأوتار الركبة.
  5. يحسن ضغط الدم لخمس درجات على الأقل.
  6. تخفيف الاصابة بالأمراض وخصوصا نزلات البرد.
  7. يمرن عضلات الذراعين والكتفين والبطن.
  8. تقليل الإصابة بسرطان القولون, وتقوية بنية العظام  وتخفيف الاصابة بهشاشتها.
  9. يحافظ على الصحة الجنسية لدى الرجال.
  10. تحسين توازن الجسم أثناء الوقوف أو المشي.

أيهما أفضل لخسارة الوزن؟

المشي السريع بطبيعة الحال يعتبر أفضل من الجري لخسارة الوزن.

 حيث ان رياضة المشي السريع تعتمد على التنفس الهوائي.
بحيث انه اثناء المشي يحافظ الفرد على عملية التنفس التي بدورها تساعد على حرق المزيد من السعرات لدخول الاكسجين بصورة مستمرة الى الخلايا بخلاف الجري.
 فهي رياضة تعتمد على التنفس اللاهوائي و تخزين الطاقة .
بحيث انه اثناء الجري يكتم الفرد نفَسَه ويعتمد على استنفاذ الاكسجين المخزن داخل الخلية.
 وهي تساعد بدورها على تحسين و تنشيط الدورة الدموية ووظيفة القلب و لكن لا تساعد على التخسيس و خسارة الوزن بالشكل المطلوب لغياب دور الاكسجين الذي يساعد على حرق السعرات.

ليست هناك تعليقات :

إرسال تعليق