بحث في هذه المدونة الإلكترونية

الجمعة، 14 مارس 2014

نصائح للاستيقاظ المبكر

الإستيقاظ في موعد محدد والإستيقاظ بنشاط مشاكلتان حقيقيتان تواجه الكثير من الناس.

إليك 8 نصائح فعّالة يُقدمها لك الخبراء لتستيقظ بنشاط في موعدك المحدد إذا كنت ترغب في ذلك فعلًا: 




  • مهما حدث لا تنم مرة أخرى .

حتى لو استيقظت قبل الموعد المحدد، فالنوم مرة أخرى يجعل الأمر أكثر صعوبة.
ومعنى إستيقاظك قبل الموعد بنصف ساعة أو ساعة أن جسمك قد حقق راحته، فالإستيقاظ قبل الموعد ليس جائزة أو تصريحا لنوم إضافي.

  • نم في بيئة مريحة:

واستعد قبل الذهاب للفراش بتجهيز بيئة إستيقاظ مريحة مثلا: حضر ماء ساخن للإستحمام في الصباح قبل النوم أو رداء يجعلك دافئًا بعد الخروج من السرير.
 واحرص على أن يكون نومك مريحا وبدون إزعاج.

  • اهتم جيدًا بجعل الشمس تدخل غرفتك فور إستيقاظك. 


  • ضع المنبه في مكان يُجبرك على القيام من السرير حتى تستطيع غلقه، لا تضعه بجوار السرير. 


  • إذا كنت تواجه مشكلة حقيقية، اطلب مساعدة من صديق يستيقظ مبكرا واجعله يوقظك بالهاتف أو استعن بشخص في المنزل.


  • ضع لنفسك نظام مكافئات . مثلا، كل مرة تستيقظ فيها في الموعد نشيطًا تناول كعكة من نوعك المفضل، وإن لم تستيقظ احرم نفسك منها.


  • اشرب ماء فور الإستيقاظ، ويفضل أيضًا الإستحمام فور الإستيقاظ.


  • غيّر صوت المنبه الخاص بك إسبوعيًا واحرص على أن يكون الصوت مرتفعا.


  • اضبط ساعتك البيولوجية، لا تجعل مواعيد نومك وإستيقاظك عشوائية واحرص على ان تحصل على قدر كاف من النوم.

ليست هناك تعليقات :

إرسال تعليق